불면증2 누워서 '00분'이내에 잠 못드는 사람은 자기전에 '이것' 하고 있지 않은지 살펴보세요. 눕자마자 잠드는 사람을 보며 마냥 부러워만 하는 사람이 여기 있습니다. 그런 사람들을 위해 준비 한 10분만에 잠들기 기술 입니다. 여러분이 긴장을 풀고 빠르게 잘 수 있는 가능성을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴께요. 심호흡과 이완 심호흡 운동, 점진적인 근육 이완, 또는 명상을 연습하세요. 이 기술들은 여러분의 마음과 몸을 진정시키는 것을 도울 수 있고, 잠들기 쉽게 만듭니다. 4-7-8 호흡 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참으시고, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬세요. 이 사이클을 몇 번 반복하세요. 스트레스를 줄이고 이완을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평화로운 장면을 시각화하세요 고요한 해변이나 고요한 숲과 같은 조용하고 평화로운 환경에 있는 자신을 상상해 보.. 2023. 8. 3. '지금 몇 시지?', 라는 질문이 반복되는 순간 '이것의' 공포가 시작 된다. 하나... 둘... 셋... (잠이 오지 않아 불편한 듯한 표정을 짓습니다) 넷... 다섯... 육... (한없이 반복되는 양 세기에 지쳐가는 모습을 보입니다) 칠... 팔... 아홉... (속으로 양을 세며, 숫자를 외면하고 양의 모습을 상상합니다) 십... 열한... 열두... (피로와 고민에 시달린 얼굴로 숫자를 중얼거립니다) 잠이 안 와... 잠이 안 와... (마음 한구석에서 잠이 오지 않는 절망감이 느껴집니다) 이렇게 양을 세면 잠이 올까? 어떻게 해야 할까? (허탈한 눈빛으로 잠을 기다리며 답답한 생각에 잠시 멈춰있습니다) 요즘 한 연구에서, 잠을 잘 못 자거나 수면 중에 자주 깨는 사람들 중에는 밤에 자주 시계를 확인하거나 시간을 확인하는 습관이 있는 사람들이 있다고 해요. 그런데 이런 행.. 2023. 7. 19. 이전 1 다음
