누워서 '00분'이내에 잠 못드는 사람은 자기전에 '이것' 하고 있지 않은지 살펴보세요.

눕자마자 잠드는 사람을 보며 마냥 부러워만 하는 사람이 여기 있습니다. 
그런 사람들을 위해 준비 한 10분만에 잠들기 기술 입니다.
여러분이 긴장을 풀고 빠르게 잘 수 있는 가능성을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴께요.
 

심호흡과 이완 
심호흡 운동, 점진적인 근육 이완, 또는 명상을 연습하세요. 이 기술들은 여러분의 마음과 몸을 진정시키는 것을 도울 수 있고, 잠들기 쉽게 만듭니다.

4-7-8 호흡
코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참으시고, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬세요. 이 사이클을 몇 번 반복하세요. 스트레스를 줄이고 이완을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

평화로운 장면을 시각화하세요
고요한 해변이나 고요한 숲과 같은 조용하고 평화로운 환경에 있는 자신을 상상해 보세요. 긍정적인 이미지에 마음을 집중하는 것은 불안을 완화하고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

점진적인 근육 이완

발가락에서 시작하여 위로 올라가며 긴장하고 천천히 몸의 각 근육 그룹을 풀어줍니다. 이 과정은 신체적 긴장을 완화하고 신체에 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스크린 노출 제한

전화기, 태블릿, 그리고 컴퓨터에 의해 방출되는 파란 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해할 수 있습니다. 여러분이 빨리 잠드는 가능성을 향상시키기 위해 최소한 취침 한 시간 전에 스크린을 피하도록 노력하세요.

지속적인 수면 루틴을 만들고, 편안한 수면 환경을 유지하며,
취침 전에 카페인과 과식을 피하는 것도 수면의 질을 향상시키고 더 빠른 수면 시작에
기여할 수 있다는 것을 기억하세요.