운동 효과를 'ZERO' 로 만들어버리는 하면 안되는 5가지!

운동 후, 신체의 회복을 지원하고 운동의 이점을 최적화하기 위해 하지 말아야 할것과

해야할 것을 구별하는 것이 중요합니다. 다음은 운동 후 즉시 하지 말아야 할 다섯 가지입니다

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건강한 노후 원한다면 늦어도 50대부터 시작해야 하는 것

1.더위를 식히지 않는것

적절한 더위를 식히는 시간을 거르면 근육이 조여지고 잠재적인 부상으로 이어질 수 있습니다. 더위를 식히는 것은 심박수가 점차 휴식 상태로 돌아갈 수 있도록 해주며, 여러분의 사지에 혈액이 고이는 것을 막는데 도움을 줍니다. 가벼운 스트레칭과 낮은 강도의 움직임을 통합하여 운동 시간에서 점차 몸을 쉽게 만들 수 있습니다.

2.수분 섭취를 하지 않는것 

운동 후 수분을 보충하지 못하면 탈수로 이어져 경기력과 회복에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동하는 동안 특히 땀으로 손실된 수분을 교체한 후에 물을 마시세요.

3.운동 후 영양섭취

운동 후 적절한 영양섭취는 근육 회복과 글리코겐 저장소를 보충하는데 중요합니다. 운동 후 한 시간 정도 안에 탄수화물과 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사나 간식을 섭취하세요. 이것은 근육 조직을 회복하는 데 도움을 주고 회복에 필요한 영양소를 제공합니다.

4.올바른 자세를 간과하는 것

부적절한 형태나 기술로 계속 운동하면 부상으로 이어질 수 있습니다. 운동 중에 피곤할 때, 여러분의 형태가 미끄러지기 쉽지만, 이것은 여러분의 근육과 관절에 무리를 줄 수 있습니다. 부상의 위험을 줄이기 위해 운동 내내 좋은 형태를 유지하는 것에 집중하세요.

5. 운동 후 바로 격렬한 활동을 하는 것

격렬한 운동 후에 바로 격렬한 활동에 뛰어들면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 또 다른 격렬한 운동에 참여하거나 근육과 관절에 많은 스트레스를 주는 활동에 참여하기 전에 몸이 회복될 수 있는 시간을 주세요.

운동 후 회복이 운동 자체만큼이나 중요하다는 것을 기억하세요.

이러한 지침을 따름으로써 몸을 관리하는 것은 부상을 피하고, 건강 목표를 지원하며, 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.